Od kiedy przeszedłem na dietę masową, zyskałem już 4 kg mięśni. Jak na półtora miecha wychodzi sporo za dużo, ale wynika to z naprawdę słabego odżywiania przez dwa lata ćwiczeń. W końcu mam z czego rosnąć, poprawia się siła, widzę zmiany w sylwetce. Bez diety to jednak strata czasu. Obliczyłem nową dietę, bo przytyłem 5 kg (1kg tłuszczu) i [...]
[...] Barki - 136/132 cm (tutaj troche poleciało) Klatka - 112/110cm Mam problem z oponką.. strasznie wolno schodzi z dołu brzucha tluszcz. Chyba zapodam johe tylko nie wiem czy duzo zdziałam nią przy dosyć wysokim jeszcze bf. Troche o vlcd u mnie: Nie brałem zadnych saa, przez pierwszy tydzień black bombsa (spalacz) ale smak tak chvjowy byl ze [...]
[...] idealnie, i indeks glikenmiczny niski, jak dam wiecej, jest tego ryzu od zaje**** na talezu i az odniechcewa sie jesc... platki owsiane zalewam wieczorem w 200ml wody by jej duzo nie pompowaly i nie byly takie "lepkie" co do mojego posilku, jadlbym tak tylko wtedy jakbym mial trening miec rano, nie zawsze jest czas go w pozniejszej porze zrobic a [...]
Oto – specjalnie do Spamerów – zdjęcie z Tanga, którego udało się na nauczyć w ciągu 2 wieczorów. Publika była zachwycona . Pytań dużo i chaotyczne, więc odpowiem na wybrane: Było super, chyba nieczęsto zdarza się, że najlepsze wesele, ja jakim się było, to te własne . Impreza trwała do czwartej w nocy, alkohol lał się [...]
[...] soku. A wlasnie warto do diety dawac tez tluszczy ja osobiscie pije 30 ml oliwy z oliwek ale zamierzac powiekszyc do dwoch porcji dziennie. A dlaczego oliwa z oliwek bo ma duzo kcal. I nie musisz sie tego tluszczu bac bo to akurat z tych dobrych tluszczy i od tluszczu nie przybedzie Ci masy tluszczowej ale od nadmiernego spozywania weglowodanow [...]
zaległe wypiski - od jutra na bieżąco i nieco bardziej kolorowo :D 15-10-2015r Dzień 4 Trening za każdym razem morderczy. Jak na razie przerwy rzędu 30-60sekund, ciężar nadal idzie w górę i czuje zapas siły. Dieta 1. 5 całych jaj, 60g płatków jaglanych, 50g banana - dodatki TRENING - 30g wheya, big bambi 2. 200g piersi z kuraka, 100g wołowego, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O gainerach z allegro Ci nic nie powiem, bo na forum nie podaje się linków do supli z ww. portalu. A gainera dobierz pod braki w diecie. No i pozostaje jeszcze jedna kwestia. Jeśli jesteś początkujący, to gainer nie jest Ci potrzebny, bo przyrosty będą takie same, a jeśli ćwiczysz już dłużej - przyniesie takie same efekty, jak kanapka z [...]
[...] worek ciemnego ruzu ,do tych 4 posiłków dodawałem troche sałaty i to wszystko co jadłem. Teraz przygotowuje sie zupełnie inaczej jestem w trakcie przygotowań spozywam duzo tłuszczu , a co do efektów to okaze sie w Częstochowie na MP.Wtedy bede mógł to tak naprawde porównać. Moje wspomaganie to cały asortyment firmy Trec która wspiera moje [...]
[...] również się taki podobam;-) Właśnie piersi się smażą z jajeczkiem o 14 stej trzeci posiłek ,worek ryżu ,200g piersi ,surówka 10-15 g oleju lnianego. Wagę mógłbym szybko zwiększyc ,ale potem bedzie duzo do zbijania. Dzisiaj mam uda ,jedno z ćwiczen ,to przysiad ze sztanga na klatce,jak to ćwiczenie wykonam z pełnym zaangazowaniem to potem luz.;-)
Witam ponownie, z wielkim trudem idzie mi to ukladanie diety,ale po zagarnieciu paru informacji mam pare pytan odnosnie mojego rozumowania. Zaczynam więc: przed rozpisaniem odpowidnich posiłków chciałbym sie upewnić, iż dobrze rozumuje ocb. Najpierw Trening: pon siłownia 90min +rowerek 25min wt. basen 35-40minpływania śro. jak pon czw, jak wtorek [...]
Przecież jesz ryż itp Jem tylko ryz, kasze i owies, raz w tyg makaron i ziemniak Tak ze blonnika powinno byc wystarczajaco, moze panikuje i jednak insa pcha wszystko w muly (kupe tez);-) Przy takiej ilości właśnie ryżu, kaszy i owsu masz za dużo błonnika. Pewnie srasz kamieniem jak już.
A możemy od razu sprawdzić i skorygować moją dietę? Przykładowe dzienne menu: I śniadania 7:00: 2-3 kromki ciemnego pieczywa z almette i pomidorem II śniadanie 10: jogurt naturalny 250 gram+łyżka płatów owsianych+łyżka otrębów owsianych+banan III śniadanie: 13: jakiś owoc lub serek granulowany Obiad: 16:30 zupa (bulion), pierś z kurczaka/indyk, [...]
[...] sie wzdecia. Jakies porady na ten temat? Kiedys waga z 53 kg na 63 kg wskoczyla migusiem, w ciagu 4-5 miechow, wiadomo pierwszy konkretny bodziec, z dieta wtedy bylo tak ze duzo wegli, glownie ryz, jakies jogurty owocowe przetworzone, jak sie wzialem za miche i bilansowalem to roznie bylo, najlepiej wchodzilo rpzy 2,5 g B, a wegle wychodzily nie [...]
vovlo93 jak na moje to nawet za dużo białka. 2g w zupełności wystarczy. Węgli możesz trochę jeszcze podbić. Jeśli będziesz ciężko trenował i jadł dobre węgle to mocno się nie zalejesz. Trochę fatu pewnie wpadnie ale to jest nieuniknione. kret98 zdecydowanie. Jeśli zjem np. kopę białego ryżu to bardzo szybko jestem głodny. Zjem 100g płatków i przez [...]
1. Jest ok. Ew. z czasem i wyniku obserwacji będziesz zwiększał lub zmniejszał kcal. 2. Słyszałem już od kilku osób to twierdzenie Michała, że białko z nabiału przyswaja się w 50% i szczerze mówiąc nie mam pojęcia skąd wziął tę informację. Nigdzie się z tym nie spotkałem. Nabiał zawiera alergeny i nie każdemu służy (o czym Michał też wspomina w [...]
Dzień 17 - 23.03.11. Dieta Posiłek I 100g obranego banana 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II 2 kotlety mielone makaron durum surówka Posiłek III 50g ryżu białego mięso z kurczaka surówka Posiłek IV 100g baton Trec booster Posiłek V 2 parówki dużo wędlin drobiowych i wieprzowych 3 wafle ryżowe 2 kromki chleba razowego ogórek trochę jajecznicy 3 [...]
daj 4/5 dużych posiłków 1-5 jaj, 100g owsianych, 250g mleka 2-300g kury, 100 ryżu +warzywa 3-300g kury, 150 ryżu + warzywa 4-200 twarogu, 100 chleba pełnoziarnistego + olwia z oliwek 30ml Przy sztukach walki trzeba jeść jak koń, wiem po sobie, na treningach spalasz bardzo dużo, jedz jak koń a siła i energia będzie. Dorzuć sobie jakieś lekkie suple [...]
popieram wypowiedzi!!!! duzo warzyw to duzo weglowodanow,a co za tym idzie?? -- oczywiscie sila!!! najlepiej z rana i zamiast ziemniakow przezucamy sie tu na duza ilosc ryzu ktory prucz weglowodanow ma dosc duzo bialka.
popieram wypowiedzi!!!! duzo warzyw to duzo weglowodanow,a co za tym idzie?? -- oczywiscie sila!!! najlepiej z rana i zamiast ziemniakow przezucamy sie tu na duza ilosc ryzu ktory prucz weglowodanow ma dosc duzo bialka. -wegli z warzyw nie liczymy w zapotrzebowaniu bo nie są to potęzne ilosci. -powiedz jaki sportowiec wcina ziemniaki z rana? [...]
Ok nie układałem może całkiem nowej jednak ta trochę zmodyfikowałem: 1 posiłek: 7:30 Szklanka mleka (0,5%) 80g Płatków owsianych Do tego łyżeczka oliwy z oliwek B:18 T:17 W:63 / 479 2 posiłek: ~11:00 3 kromki chleba żytniego 80g szynki z indyka Odrobina chrzanu i kiełek na kanapki B:22 T:4 W:62 / 370kcal 3 posiłek: 19:00-20:00 (przed tren.) [...]